śniadanie 2

[...] moja zając niestety Trochę z poczucia winy, trochę z chęci zmęczenia się, poszedłem sobie sieknąć interwały 7x20/40. Było mocno i dobrze . A od jutra z powrotem dietka: śniadanie Płatki owsiane - 60g Jajka całe - 200g Figi suszone - 60g II śniadanie Pierś z kurczaka grillowana - 150g Brokuły - 130g Migdały - 25g Makaron razowy - 70g obiad [...]

[...] parku, nic więcej... Jakoś ostatnio nauczyłem się traktować rower użytkowo, jako narzędzie do aerobów... Gdzieś zaginęła pasja, niestety . Ale może wróci. DIETA NA DZIŚ: śniadanie Jaja kurze całe - 200g Płatki owsiane - 60g Figi suszone - 125g II śniadanie, obiad i II obiad Wołowina Tandoori - 125g Makaron razowy - 75g Brokuły - 130g [...]

[...] skracać przerwy między seriami. Przenoszenie sztangielki - powoli, dokładnie, miło się całkiem można tym ćwiczonkiem skatować . Nadal słabo się czuję... Było ostro. DIETA: śniadanie - jajecznica z 4 jaj, 2 kromki chleba orkiszowego, kawa z mlekiem, baton Mr. Big II śniadanie - puszka tuńczyka, Jeżyki , czarna kawa Zmieniony przez - radosuaf w [...]

DIETA: śniadanie - jajecznica z 4 jaj, 2 kromki chleba orkiszowego, kawa z mlekiem, baton Mr. Big II śniadanie - puszka tuńczyka, Jeżyki , czarna kawa co to za baton?? połączyłeś pyszniusie jezyki z ohydnym tunczykiem

Śniadanie 8:00 (Przed Szkołą) - Płatki owsiane 150g (549 kcal, 17.85 białko, 103.95 węglowodany, 10.8 tłuszcze) - Mleko 2% 200ml (102 kcal, 6.8 białko, 9.8 węglowodany, 4 tłuszcze) - Twaróg wiejski lekki 125g (110 kcal, 23.13 białko, 4.38 węglowodany, 0 tłuszcze) orzechy włoskie Śniadanie II 12:00 (Szkoła) przeczytaj mój art co należało by jeśc w [...]

Zgodnie z zamiarem, trening obwodowy. Najpierw zastowoałam trening Mawashi'ego , z tym że dostosowałam go do siłowni, nie to warunków domowych. 1)Rozgrzewka Zestaw ćwiczeń dla początkujących, wersja łatwiejsza 1) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)12-15 powtórzeń 2) Wspięcia na palce obunóż 15-20 powtórzeń 3)Przysiady ze sztangą bez [...]

boczek Sniadanie mleko 0,5% 250 ml płatki owsiane 80 gr rodzynki 20 gr orzechy włoskie 20 gr otreby pszenne 30 gr jaja gotowane 2 jaja ok Sniadanie w szkole chleb żytni razowy 160 gram szynka z udzca z kurczaka 60 gr jakies warzywko ser twarogowy chudy 40 gr Półtłusty orzechy wloskie 40 gr ok obiad przed treningowy makaron 2 jajeczny 100 gr piers [...]

[...] mięśniowej a nie po prostu o tycie). Dlatego założyłem, że jestem ektomorfikiem. Przyjąłem, że na 1g masy ciała potrzebuje 2,2g białka (zgadnie z artykułem). Posiłki: 6:30 śniadanie 10: 2 śniadanie 12-13 (trening w dzień treningowy, posiłek potreningowy:banan/chlebek ryżowy) 13:30 obiad 17:00 kolejny posiłek 19:30 kolacja 22:30 posiłek białkowy [...]

[...] 4.5g węgli i 1g tłuszczów. Ważę około 70kg. Śniadanie -Płatki owsiane 75g -Rodzynki 25g -Mleko, jogurt lub kefir 1szklanka -Orzechy albo nasiona dyni i słonecznika 25g 2. śniadanie -Chleb razowy 120g -Trochę masła -Ser biały 100-120g -Miód 1łyżeczka Obiad -Kasza, ryż (coś koło torebki), raz w tyg ziemniaki 250g -Pierś z kurczaka 100g albo [...]

[...] 17 lat Waga- 80 kg Wzrost- 185 cm Staż- około rok Trening- na masę Mam zamiar zacząć brać odżywki i wygląda to mniej więcej tak Dieta: Posiłek 1 – 6,30-50 (śniadanie) Płatki kukurydziane 200g. z mlekiem 3,5% szybkie w przygotowaniu dlatego nie pisze nic innego bo tylko je jem rano 8,00- Mass XXL 50 g. Posiłek 2 - 10:30 (2 [...]

witam mam 16 lat 174cm waże 67 kg czy moja diete jest dobrze ułozona i czy beda z niej jakies efekty?? doradzcie cos:) sniadanie 7 omlet z płatkami i dzemem 2 jajka 16g białka 100g płatków owsiannych 100g płatkow 61,2g weglowodanów mleko łyżka mąki dżem (dzem jest tylko dla smaku) (smazone na oliwie z oliwek) 2 sniadanie 10 i 12 6 [...]

Roni soga nie dasz bo nie masz abonamentu ale niech będzie duchowy Co do diety marcinnsz: sniadanie 7 omlet z płatkami i dzemem niestety dżem nie bardzo...daj jakiś owoc np. brzoskwinia itp. 2 jajka 16g białka 100g płatków owsiannych 100g płatkow 61,2g weglowodanów mleko łyżka mąki dżem (dzem jest tylko dla smaku) (smazone na oliwie z [...]

oto moj plan powieccie co zle 1 sniadanie 7.00 owsianka rodzynki orzechy i twarog.... 2 sniadanie 9.00 kanapki /bulki szynka jajka warzywa obiad14.00.... ryz/makaton/ziemniaki/kasza surywka piers z kurczaka lub co innego lub ryba.... przed teningiem 17.00 ryz jogurt/tunczyk jakis owoc/ warzywo po treningu 19.00 ryz/makaron mieso/ jogurt [...]

Śniadanie 8:00 Mleko (300ml), płatki owsiane (100g), twarog chudy (50g) 32g Białko, 13,4g Tluszcz, 85,7g Weglodowany, 566 kcal Drugie śniadanie 200g 10:00 twarog chudy (100g), jogurt naturalny (30g), szczypior 21, 4g Białko, 1g Tluszcz, 5,6g Weglodowany, 120kcal Posiłek przed treningiem 11:30 pieczony schab wieprzowy (200g), pieczywo [...]

[...] brązowy, brakuje tu białka, daj jakieś mięso, możesz dołożyć troszkę tłuszczu 15:00 - 15:30 Po treningu Ryż biały Pierś z kurczaka Moze być, pamiętaj że ten posiłęk (i śniadanie) mają być najbardziej kaloryczne. Więc ważne jest jakie ilośc ryżu imięsa dajesz 17:00 Jajecznica z 3jaj Pomidorek Brak węgli i tłuszczu 20:00 Ser twarogowy [...]

Amarir Typ endomorficzny Waga - 96kg Wiek - 20lat Wzrost - 193cm Cel: masa bez tluszczu Z masą zawsze w parze idzie tłuszcz, tak jak przy redukcji zawsze pójdzie trochę mięsa Pobudka 6:00 SP80 - 14g + melko (100ml) 112Kcl + 17g białka + 3,7g tłuszczu + 5,5g weglowodanów Śniadanie 8:00 mleka (500ml) + platki owsiane (100g) + kromka chleba (35g) [...]

a czemu w okolicy trningow wywalic warzywa? ma to jakis wplyw na cos? :D a w 2 posilku (2 sniadanie) za malo tluszczu? makrela ma duzo tluszczu i do tego pestki z dyni maja tez sporo tluszczu) ale z tego co widze to nie najgorzej wyglada calosc skoro tylko tyle ewentualnych poprawek :D:D dzieki za odpowiedz. i przy okazji jak jestes zapytam sie co [...]

Śniadanie 7.00 2 jaja kurze 200ml mleka 0.5% 100g płatków owsianych 30g orzechow włoskich 2 śniadanie 10.00 50g chleba grahama 50g ser twarogowego 20 masła extra 100g pomidora 3 posiłek 13.00 50g ryżu brązowego 100g piersi z kurczaka 15ml oliwy z oliwek Warzywa przedtreningowy 16.00 100g makaronu 100g piersi z kurczaka [...]

[...] Thx. Śniadanie -Płatki owsiane 75g -Rodzynki 25g -Mleko, jogurt lub kefir 1szklanka -Orzechy albo nasiona dyni i słonecznika 25g (dorzucę pół kostki sera białego) 2. śniadanie -Chleb razowy 120g -Trochę masła -Ser biały 100-120g -Miód 1łyżeczka Obiad -Kasza, ryż (coś koło torebki), raz w tyg ziemniaki 250g -Pierś z kurczaka 100g albo [...]

wzrost: 179 waga: 82 cel: lekki wzrost masy 8.00 sniadanie po nazwie jest podana ilosc w gramach Musli z rodzynkami i orzechami 20 Maślanka spożywcza 0,5 % tłuszczu 250 Orzechy laskowe 20 Oliwa z oliwek 5 Morele suszone 20 12.25 2 sniadanie Szynka z piersi kurczaka 40 Chleb żytni pełnoziarnisty 120 Papryka czerwona 30 Ogórek 30 Masło [...]